“Meno stress equivale a meno invecchiamento.”
Dave Asprey
Il biohacking può essere anche definito come l’insieme dei piccoli, ma incrementali, cambiamenti che apporti alla tua vita per ottenere, in maniera direttamente proporzionale, sensibili miglioramenti soprattutto per quanto riguarda la salute e il benessere personale.
Importante dire che non tutte le tecniche di biohacking hanno lo stesso effetto su tutte le persone, in quanto ciascuno di noi è diverso e risponde in maniera differente. Ad ogni buon conto alcuni consigli sono universali e funzionano certamente su ognuno di noi.
Continua a leggere e scopri alcune facili tecniche che puoi provare in assoluta sicurezza.
Modifica la Tua Dieta
“Noi siamo quello che mangiamo.”
Ludwig Feuerbach
Beh, non è forse più che logico? Il fatto di decidere consapevolmente di mangiare porcherie, oppure di implementare la tua dieta con cibo biologico di alta qualità, genererà delle differenze sul tuo organismo, no? Ne consegue che la nutrizione è certamente una componente essenziale del biohacking.
Ecco alcuni metodi che puoi provare per “hackerare” la tua alimentazione.
Alimentati Correttamente
Da che mondo e mondo si parla dell’importanza di una corretta alimentazione per il raggiungimento di un benessere sia fisico che mentale. Suggerimenti?
Sicuramente diminuire il consumo di carboidrati, ridurre il consumo di zuccheri e sale. Inoltre è molto importante nutrirsi con cibo che abbia il minor contenuto possibile di anticrittogamici.
Bevi Caffè
Questo antico rimedio è comunque da annoverarsi in questa lista… BulletProof Coffee di Dave Asprey… È marketing oppure veramente un buon prodotto? Consumiamo caffè con latte dalla notte dei tempi, non sarà solo un’interessante trovata commerciale per vendertelo a maggior prezzo?
Io bevo caffè solubile biologico africano e non metto latte, alimento molto discusso ultimamente… Avrei una fattoria a pochi metri da casa, dove potrei acquistarlo biologico, ma non ritengo abbia senso farlo.
Se attualmente non lo consumi, il mio consiglio è di iniziare bevendo una bella tazza di caffè nero, o tè verde ogni mattina. Se non ti piacciono caffè e tè, puoi mangiarti un pezzetto di cioccolato fondente 100%, anch’esso ricco di caffeina.
Assumi la tua dose di caffeina alla stessa ora ogni giorno ed annota come ti senti nelle ore successive. Sei più concentrato? Più energetico? Modifica la tua dose finché non trovi la quantità ideale. Non temere, Christiano ne beve degli ettolitri e non ha mai sperimentato alcun problema.
Digiuno Intermittente
Un altro interessante sistema per migliorare le tue condizioni psicofisiche, proposto anche dal Dott. David Sinclair, è rappresentato dal digiuno intermittente. Interessante notare che anche Asprey suggerisce di saltare la colazione ad esempio (o comunque un pasto al giorno…).
Il digiuno intermittente ha numerosi vantaggi:
- Abbassa i tuoi livelli di insulina;
- Aumenta le tue probabilità di vivere più a lungo;
- Aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi più efficacemente (soprattutto il grasso sarcopenico);
- Purifica il tuo corpo utilizzando le scorie prodotte come fonte di energia;
- Protegge contro il cancro.
Non è necessario che tu lo faccia ogni giorno, soprattutto se sei giovane ed in periodo particolarmente stressante. Ad esempio, nel caso in cui caso tu decida di perdere peso, nutrirti con alcune proteine ed alcuni grassi a colazione potrebbe essere molto efficace (Asprey consiglia il suo caffè speciale addizionato con burro e proteine di collagene… io preferirei un uovo…).
Non fare colazione può permetterti di risparmiare denaro, guadagnare tempo e farti sentire meglio. Il ritorno sarà notevole.
Mi raccomando, la pratica è assolutamente innocua, ma consulta prima il tuo medico se:
- Sei una donna incinta o che sta allattando;
- Hai dei disturbi alimentari;
- Soffri di diabete;
- Hai la pressione bassa;
- Stai assumendo farmaci in genere.
Prova una Dieta di Eliminazione
Una dieta di eliminazione, come suggerisce il nome stesso, consiste nell’eliminare completamente un alimento dalla tua dieta per poi reintrodurlo successivamente, a piccole dosi, allo scopo di verificare se influisce in qualche modo sul tuo benessere generale.
Se pensi di poter essere allergico ad uno specifico alimento perché non provare? Alcune possibilità sono lo zucchero, la carne rossa, i latticini, il pane bianco e così via.
Farlo è molto facile. In primo luogo smetti di assumere completamente l’alimento desiderato. Aspetta almeno due settimane, poi inizia lentamente a mangiarlo nuovamente.
Durante questa seconda fase presta particolare attenzione a tutti i potenziali sintomi che potresti sperimentare come:
- Mal di stomaco;
- Eruzioni cutanee;
- Diarrea;
- Stipsi;
- Fatica e spossatezza ingiustificata;
- Dolore;
- Quant’altro di anomalo.
Se sperimenterai qualcuno dei sintomi sopraindicati, o comunque noterai qualcosa di anomalo ed inconsueto, potrebbe significare che, anche se non propriamente allergico all’alimento in questione, certamente non ti giova assumerlo.
Stai in Chetosi
Una delle principali tecniche nutrizionali utilizzate dai biohacker, di cui avrai certamente già sentito parlare, è un processo chiamato chetosi. L’idea è sostituire il carburante primario di energia, lo zucchero, con un altro carburante che, in realtà, sarebbe molto più logico utilizzare. Il grasso.
Se ci pensi, non è forse il grasso che accumuli nel tuo corpo allo scopo di avere energia immagazzinata per il futuro. Non c’è dubbio se devi “riempire il serbatoio” di energia, devi certamente accumulare grassi e non zuccheri, molto più difficili da immagazzinare.
Per portare il tuo corpo in chetosi dovrai semplicemente cambiare il tuo carburante principale, passando dallo zucchero (glucosio) ai grassi (chetoni). Non pensare agli zuccheri solamente come torte, pasticcini o dolciumi in genere. Tutti i carboidrati, ad esempio pane e pasta, sono zuccheri.
La logica che dovrebbe farci capire che il nostro corpo dovrebbe essere alimentato a chetoni è il fatto che forniscono circa il doppio dell’energia per grammo rispetto ai carboidrati eliminando anche gli scompensi, gli alti ed i bassi livelli di energia che derivano da un sistema basato sui carboidrati.
Se hai intenzione di provare anche il digiuno intermittente, che io e Christiano stiamo già facendo da anni con ottimi risultati, sappi che quando sei in chetosi, avrai meno senso di fame e, soprattutto, alti livelli di energia.
Come Ottenere la Chetosi
Per stare in chetosi dovrai necessariamente variare la tua alimentazione dando priorità ai grassi, riducendo le proteine ed eliminando i carboidrati. Ho letto tantissime differenti composizioni di questi tre macronutrienti, che però mi sento di riassumere come segue.
70-75% di grassi
15-30% di proteine
0-10% o meno di carboidrati
I primi giorni saranno i più difficili, in quanto il tuo corpo ti indurrà ad alimentarti con zuccheri. Se sarai in grado di resistere il tuo corpo inizierà a consumare chetoni e si adatterà alla nuova situazione.
I tuoi depositi di grasso inizieranno a tramutarsi in chetoni e, allo scopo di generare l’energia di cui hai bisogno, andranno ad alimentare i mitocondri. Tieni presente che entrare in chetosi può facilmente richiedere due settimane mentre per darti i massimi benefici saranno necessari parecchi mesi.
Difenditi dai Metalli Pesanti
È impossibile non essere esposti ai metalli pesanti, sono ovunque… anche nel cibo che mangi ogni giorno. Questi dannosi metalli pesanti si accumulano nel tuo corpo e quando i livelli diventano particolarmente elevati puoi avere seri problemi. È per questa ragione che è molto importante disintossicarsi con regolarità.
Ma come puoi farlo?
A tale scopo ti consiglio di informarti con il tuo medico di fiducia in merito agli effetti benefici del Glutatione, dell’Acido Alfa Lipoico (ALA) e del Carbone Attivo.
Glutatione
In primo luogo potresti iniziare ad assumere glutatione. Si tratta di un antiossidante che viene comunque già prodotto naturalmente dal nostro corpo. In generale, man mano che si accumulano all’interno del tuo corpo, tutti i metalli possono portare a tossicità e stress ossidativo diventando un serio pericolo per la tua salute.
Assumere glutatione ti consente di liberarti di molti metalli pesanti in quanto svolge un ruolo centrale come agente chelante ed antiossidante. In pratica si lega ai metalli, favorendone il naturale smaltimento.
Il glutatione può essere somministrato per via endovenosa, topica o come inalante. È anche disponibile come integratore orale in capsule oppure in forma liquida. Io e Christiano lo acquistiamo su Amazon e lo assumiamo regolarmente una volta al giorno, dopo i pasti.
Nessun altro integratore funziona meglio del glutatione per eliminare non solo mercurio, piombo o alluminio ma anche ftalati, micotossine, parabeni o tutte le altre sostanze tossiche con le quali inevitabilmente entri in contatto quotidianamente.
Acido Alfa Lipoico (ALA)
Anche l’acido alfa lipoico (ALA) è una sostanza antiossidante, dimostrata già in numerosi studi, che ha proprietà curative veramente potenti. Anche l’ALA, infatti, è in grado di legarsi con i metalli pesanti che inquinano il tuo corpo permettendoti di espellerli naturalmente.
Non vi è dubbi che l’ALA, utilizzato nel modo appropriato e sotto la guida di un medico, possa portare numerosi benefici ulteriori. Tuttavia, per quanto concerne i metalli pesanti, dopo aver letto molto sull’argomento, ho preferito optare per il glutatione di cui ti ho già parlato nel paragrafo precedente.
Carbone Attivo
Anche l’utilizzo del carbone attivo per disintossicare il corpo è abbastanza comune. Tuttavia, ed è questo il motivo per il quale ho optato per il glutatione, il carbone attivo è efficace solamente contro determinati metalli pesanti e solo in determinate circostanze.
Modifica le Tue Abitudini
Se per noi è normale vivere tra gli agi dei tempi moderni, il nostro corpo si ricorda ancora molto bene, invece, di quando eravamo costretti a vivere procurandoci il cibo all’aria aperta, come ogni altro animale sulla terra.
Ecco alcune delle idee che i biohacker stanno utilizzando per “hackerare” il proprio corpo.
L’importanza del Contatto Umano
È stata condotta una ricerca per definire cosa possa determinare la longevità di una persona. Dalla ricerca è emerso che sono le relazioni fra le persone a fare in modo che si viva più a lungo. La psicologa Susan Pinker, afferma che nella longevità delle persone i geni hanno un’influenza solo del 25%. Per il restante 75%, ciò che conta è rappresentato dallo stile di vita.
Cosa serve per vivere 100 anni?
Analizzando uno dei paesi definiti come area demografica in cui la speranza di vita è notevolmente più lunga della media mondiale (“blue zone”), Villagrande in Sardegna, emerge che ciò che caratterizza gli abitanti è la presenza di una forte coesione sociale.
L’isolamento sociale è il vero rischio della salute pubblica dei nostri tempi.
A Villagrande le persone vivono circondate dalle loro famiglie, sono rispettate, amate ed hanno qualcuno che si prende cura di loro. Il loro legame è forte. Sono circondati da amici, famiglie allargate, non sono lasciati a vivere una vita solitaria.
Questo diversamente da tutto il mondo sviluppato, in cui le persone hanno sicuramente una cara e premurosa famiglia, ma magari in un’altra città.
Ascolta il TED di Susan e scopri come vivere fino a 100 anni!
L’importanza della Postura
Siamo sedentari… per evitare i danni dovuti dall’immobilismo dei tempi moderni, è necessario muoversi con regolarità, evitando lunghi periodi alla scrivania, e sedersi nella maniera più corretta. La postura ha una grande importanza!
Ricordo ancora la mia maestra che mi diceva: “Siediti correttamente e mantieni il corpo in simmetria!”. All’epoca mi risultavano parole inutili… Oggi mi sento di ringraziarla per l’insistenza con cui mi ricordava l’importanza di mantenere il mio corpo in “equilibrio”!
Risveglia il tuo Sistema Immunitario
Uno dei suggerimenti di Asprey è quello di fare una doccia fredda per tre giorni consecutivi! Al mattino, dopo esserti coccolato con una confortevole doccia calda, gira la manopola dell’acqua fredda e dopo aver superato lo shock, emettendo un grido acuto, resta sotto il getto gelido per almeno 10 secondi.
Ripeti anche il secondo giorno per un periodo di tempo più lungo, tipo 20 o 30 secondi. Sembrerà un periodo di interminabile sofferenza… Il terzo giorno, magicamente, andrà meglio… Ti dirai: “Non è gradevole, ma nemmeno tanto male…!”.
A seguire sentirai una piacevole sensazione di benessere ed anche la tua mente ne sentirà beneficio. Per quale motivo si verifica questo? Il tutto è stato spiegato da un recente studio dal quale è emerso che, grazie a queste docce fredde, cambia la quantità di cardiolipina presente nelle membrane del mitocondrio in modo tale da produrre calore più velocemente.
L’effetto conseguente è quello che viene prodotta anche più energia per il corpo, tant’è che quella doccia da insopportabile diviene rinvigorente! Rammenta quello che fa Wim Hof, oppure i bagni gelati di Anthony Robbins, i benefici della crioterapia…
Il Calore del Sole
Esporsi regolarmente alla luce del sole è molto importante per mantenere adeguati livelli di vitamina D. Non a caso le popolazioni nord europee sono carenti proprio di questa importante vitamina.
Per me ogni momento è buono per uscire fuori all’aperto e godere dei benefici effetti del sole e della luce.
Ovviamente è necessario utilizzare le opportune protezioni, tuttavia il sole ha effetti che portano una grande energia. Consentono di sviluppare la vitamina D attiva, fondamentale per combattere diabete, ipertensione e depressione.
Il calore ci aiuta anche a sudare, permettendoci di eliminare le tossine. A tale proposito ti faccio notare i benefici derivanti dal fare saune con regolarità.
Fare Esercizio Fisico
Se i muscoli sono efficienti, anche la vecchiaia sarà più serena e tranquilla, perché non avrai grossi problemi e riuscirai a muoverti senza sforzo.
Molte ricerche scientifiche mostrano come sia sufficiente muovere il tuo corpo per almeno 20 minuti al giorno per incrementare la tua felicità, essere più svegli e concentrati.
So che molte volte non hai voglia di muoverti, ma se vuoi essere più felice e in salute devi farlo!
Dormire
Dormire è molto importante, così come pure è fondamentale avere un corretto ritmo circadiano. Misura la qualità del tuo sonno. Le differenti onde cerebrali legate all’attività che stai svolgendo… Beta, Alfa, Theta e Delta. I suoni che possono aiutare a raggiungere lo stato mentale ideale, dormendo meglio. (Thresholds of the Minds – Bill Harris)
Riduci la luce blu. Capita spesso di sentirsi stanco a fine giornata e che si senta la necessità di ricorrere agli zuccheri nel pomeriggio. Probabilmente è colpa della luce blu. Ed infatti ecco che Asprey utilizza sempre gli occhiali per respingere i raggi dei dispositivi elettronici e ridurre così gli effetti negativi derivanti dal continuo contatto con la luce blu.
Lui stesso parla di energia raddoppiata proprio grazie a questo escamotage! L’eliminazione di questi raggi, che creano stress alla tua mente, avrà effetti straordinari.
Vivere a Contatto con la Natura
A volte non senti il forte desiderio di uscire e di stare a pieno contatto con la natura? Soprattutto al mattino, a me piace svegliarmi presto per vedere il sorgere del sole… Dedica un po’ del tuo tempo alla scoperta delle meraviglie che la natura ti offre, sia spirito che corpo ne gioveranno sicuramente.
Meditare
I vantaggi della meditazione sul corpo e sulla mente sono ormai indiscussi e conclamati.
La meditazione è qualcosa che tutti quanti possono fare e da cui ognuno di noi può trarre benefici.
I benefici includono l’incremento delle emozioni positive, quali compassione ed auto controllo, nonché l’abilità di raggiungere un maggior focus. Inoltre molti studi confermano come con la meditazione si possano ridurre l’ansia, lo stress, la solitudine e la depressione.
Cosa aspetti?
Modifica il Tuo Atteggiamento
Ero in sauna con il mio amico Luigi, quando lui, riferendosi ad un video di una canzone che stavano trasmettendo in TV, ha affermato: “Oggi sono tutti tristi!”. Magari per noi, che siamo inguaribili ottimisti e vediamo il bicchiere sempre “mezzo pieno”, è sembrato impensabile, ma poi, in effetti, dopo avere approfondito l’argomento, tra una doccia fredda e l’altra, tutti i presenti in sauna risultavano concordi.
La maggior parte delle persone, oggi giorno, tende a notare principalmente gli aspetti negativi rispetto a quelli positivi: il tizio che ti ha mandato a quel paese mentre eri in auto perché secondo lui avresti dovuto dargli la precedenza, la fetta di pane caduta dal lato imburrato, un collega che si lamenta di ogni cosa, lo scroscio di pioggia che ti coglie impreparato e così via.
Questa negatività certamente non ti fa bene e, fortunatamente, esistono facili metodi per risolvere il problema e mantenere alta la tua motivazione. Ecco alcune idee che puoi mettere in pratica senza alcuna difficoltà.
La Gratitudine
I benefici sul corpo di questa buona abitudine sono indiscutibili. La gratitudine è una pratica quotidiana, simile alla meditazione. Come la meditazione, diventa più naturale nel tempo.
Essa eleva le tue vibrazioni energetiche e produce emozioni che sono essenziali per ottenere ciò che tu desideri raggiungere nella vita. Ricorda: dove tu poni la tua attenzione, indirizzi la tua energia.
Citando Jane Ransome: “Quando entri in contatto con la gratitudine, entri in contatto con la neuroplasticità. Fintanto che continuerai a praticare la gratitudine, questo nuovo modo di vedere e di sentire si tramuteranno nella tua memoria a lungo termine.”.
Gestione dello Stress
Essere di buon umore è molto importante. Anche il fatto di essere sereno e tranquillo può incidere sicuramente sulla tua salute fisica e mentale.
Tra i metodi utili per ridurre lo stress puoi trovare:
- Introduci nella tua routine quotidiana esercizi di respirazione profonda o controllata;
- Pratica esercizi di visualizzazione o meditazione;
- Esegui tecniche di rilassamento;
- Svolgi regolarmente attività fisica;
- Ritagliati spazio per fare ciò che ti piace;
- Circondati di persone con cui condividere non solo il tempo libero ma anche le preoccupazioni.
Avere uno Scopo
Avere uno scopo ti rende motivato e concentrato, facendo in modo che tu ponga in atto buone abitudini necessarie proprio al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Questo si riflette in una vita più sana e con un minore stress inflitto al tuo corpo…
Ecco perché è importante che ti concentri su come raggiungere i tuoi obiettivi! Fai chiarezza, scrivi i tuoi obiettivi ed incrementa le tue possibilità di avere successo!
Crescita Finanziaria
La ricchezza non è forse il maggior indicatore predittivo di buona salute? Se hai maggiori risorse finanziarie puoi mangiare meglio, vivere meglio, acquistare gli integratori che desideri, fare trattamenti specifici per il tuo corpo, e così via…
Per noi gli immobili hanno rappresentato lo strumento capace di garantirci la crescita finanziaria e la sicurezza economica, elementi fondamentali per poter stare meglio. Se anche tu vuoi farti aiutare ed imparare direttamente da chi già investe in immobili con successo, contatta direttamente Christiano.
La stabilità finanziaria contribuisce sicuramente a ridurre lo stress e, di conseguenza, aumenta la tua aspettativa di vita. Nel blog troverai molti articoli che potranno aiutarti a crescere finanziariamente. Leggili e cerca di trarre quanti più spunti possibili.
Conclusioni
Non c’è dubbio che, in generale, il biohacking inteso come attuare modifiche allo stile di vita o come assunzione di integratori, abbia certamente molti meriti. Puoi mettere in atto molte delle tecniche che ti ho illustrato in questo articolo senza fatica ed altrettanto semplicemente potrai sospenderle se qualcosa non andasse nel verso giusto.
Ad ogni buon conto, cerca di fare attenzione. Alle volte, soprattutto se si hanno problemi di salute, anche le più piccole modifiche allo stile di vita possono causare effetti collaterali inaspettati. Quindi se pensi di avere qualche problema, parla con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua vita.
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